Återhämtning behöver inte alltid innebära långa ledigheter eller stora förändringar. Ibland börjar den med några minuter där tempot får sjunka.
1. Låt en paus vara tom
Prova att inte fylla varje ledig minut med telefon, podd eller uppgifter. Sitt en stund och lägg märke till rummet omkring dig.
2. Förläng utandningen
Andas in utan ansträngning och låt utandningen bli en aning längre. Avbryt om det känns obehagligt.
3. Skapa ett lugnt hörn
En stol, en filt, mjukt ljus och en kopp te kan räcka för att markera att det är dags att sakta ner.
4. Lyssna utan att göra något annat
Välj ett stilla ljud, musikstycke eller naturens ljud och ge det din fulla uppmärksamhet en kort stund.
5. Fråga kroppen vad den behöver
Behöver du rörelse, vila, mat, frisk luft eller kontakt med någon? Försök möta svaret utan att döma det.